ウォーキングほど手軽にできて、効果のある健康法はありません。特に必要なものもスキルもなく、いつでもどこでもできるものだからです。出来れば、万歩計などを買って来て、毎日１万歩ほど歩くようにすると良いです。もちろん、１万歩とは、日常生活で歩く分も含まれていますから、歩くことを常日頃から心掛けていれば、意外と簡単に達成できるものにもなっています。

基本的には、安全なものですが、極端に太っていたり、坂や階段が多いところを歩きすぎると膝などを痛めることもあるので、無理のない範囲で行うことも大切です。また、出来れば専用のシューズを買って、膝などへの衝撃を抑えるようにした方が良いです。さらには、ジョギングコースなどの衝撃を吸収する地面があるところを歩くようにしましょう。

普通に歩くだけでも効果は上がりますが、出来れば、大股で速く歩くようにすると、筋肉トレーニング効果やダイエット効果も高くなります。20分以上休まずに歩き続ければ、有酸素運動となり、脂肪燃焼も促進されます。しかし、気負いは禁物です。１日に歩く距離も大切ですが、それ以上に続けることが大切だからです。１日やっただけではほとんど効果はなく、毎日やらなければならないと考えた方が良いものです。

ここ数年、勢いが落ちないトレーニングブーム。特に女性のトレーニングジムの利用者は、年々増えています。これまで男性客が多かったトレーニングジムにおいても、本格的なトレーニングに勤しむ女性の姿をよく目にするようになりました。

ジムでトレーニングを行う目的は人により様々です。健康維持を目的とする方の他、ダイエット目的やボディメイクを目的とする女性の方も多くいます。ただ単に痩せるだけでなく、健康的に引き締まった美しいスタイルを目指すのであれば、トレーニングは欠かせません。トレーニングを続けて筋肉がついてくると、基礎代謝が上がり、体質的にも太りにくくなります。体に必要な栄養はしっかり摂りつつ、自分に合ったトレーニングを継続して行うことが、スリムで美しい体づくりには大切です。

適切でないトレーニングは、逆効果になることも

トレーニングは、ただやれば良いというわけはありません。どのようなスタイルを目指すかによって鍛える箇所は変わりますし、効果的なトレーニング方法も、適切なトレーニングの量も変わります。その判断を見誤ると、目指していた体型からむしろ遠ざかってしまうこともあります。例えば足を細くしたいという想いから足回りのトレーニングを重点的に行った結果、筋肉でむしろ足が太くなってしまった、ということは少なくありません。また、自分に合わないトレーニングを続けた結果、怪我をしたり体の一部を痛めたりといったこともあり得ます。健康的で美しい体を作るためのトレーニングで、スタイルが崩れてしまったり体を痛めてしまったりしたら、逆効果ですよね。

せっかく時間を作ってトレーニングを行うのであれば、しっかり成果に繋げたいもの。理想のスタイルに近づくためには、どのようなトレーニングをどれくらい行う必要があるのか、しっかり意識するようにしましょう。

プロの力を借りることも有効な選択肢の1つ

では、理想のスタイルに近づくために自分が行うべきトレーニングを知るためには、どのようにしたら良いのでしょうか。最もおすすめの方法は、パーソナルトレーニングでプロのトレーナーによる指導を受けることです。本厚木にあるこちらのような、一流のメソッドを持ちボディメイクをサポートしてくれるパーソナルトレーニングジムを選ぶことで、着実に成果に繋がりやすくなります。

目的は同じであっても、そこに至るまでに行うべきトレーニングの内容は、1人ひとり違います。日常的に体を動かす習慣がある人と、在宅でのデスクワークが中心で普段ほとんど体を動かさないという人とでは、基礎的な体力や筋肉量が異なるからです。現状からどのように理想のスタイルを目指すか、そのためにどの部位をどのくらい鍛えるかといったプランを立てることは、一般の人ではなかなか難しいです。きちんと成果を出すためにも、プロのトレーナーの力を借りることがおすすめなのです。

引き締まった美しいスタイルは、自信の根拠となるはずです。本気で理想のスタイルを目指すのであれば、プロのトレーナーの力を借りることも選択肢として考えてみてはいかがでしょうか。

健康法にも色々なものがありますが、その中でもダンベルを使用した健康法はお勧めの方法の一つです。ダンベルという響きを聞くと、何やら重いものを持ち上げなければいけない、相当大変なトレーニングをしなければいけないイメージがありますが、決してそんなことはありません。勿論そういった重いものを使用したトレーニング法もありますが、それはどちらかというと筋力アップを目的とするもので、健康を目的とするものとは、また意味合いが違ってきます。ダンベルは普通、一つ1キログラムからあります。最初はその軽いものを使用するのです。軽いので、それほどの大変さは感じず、適度の運動が出来るという感じで自然と健康な体になって行きます。また合わせて少しずつではありますが、筋力アップにもつながります。回数も最初から多くするのでなく、少しずつ増やすようにしていくと良いでしょう。さらには慣れてきたら、１キロから２キロ、３キロと重さを増やしていくのも効果的です。
ダンベルによる健康法はこのように自分で工夫して、自分で調節しながら、目標を持って継続できるものです。またダンベルさえあれば、あとは何もいりません。場所もとりませんし、自分ひとりでマイペースで行うことが出来るのも、お勧めする要因の一つです。

中年以降に健康診断で指摘されるのが多いのが、血中内中性脂肪の上昇です。中性脂肪とは、体脂肪の元となっており、脂肪酸とグリセロールという物質が結びついて出来ているものであります。その中性脂肪が多くなってくると、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病のリスクが高くなってしまうので注意が必要とされています。そんな高くなりがちな中性脂肪を下げる方法としては、食事療法や運動療法、サプリメントなどの摂取が考えられています。

中性脂肪は糖分や脂質などにより体内に出来るので、食事において糖質や脂質の量を減らす事により抑えることが出来るようになります。また、運動する事により体内にある脂肪をエネルギーとして使う事により減らす事ができるので、運動も効果的です。特にウォーキングやランニング、スイミングなどの有酸素運動をする事をおすすめします。

運動と併用してコレステロールを減らすといわれるサプリメントを摂るとより効果が出やすいでしょう。テレビのCMなどでも良く流れていて有名になっているDHAやEPAなどは、数値を下げる効果があるとして多くの人に愛用されています。DHAやEPAは青魚などに多く含まれているので、それらの食品を多く食べる事も有効とされています。

中性脂肪は遺伝的体質で高くなることも時にありますが、一番の原因、というかほとんどの人の場合は食事です。また、この食事についても油っこいものや味が濃いもののように思われていますが、実際のところ上がってしまう要因は炭水化物やアルコールです。というのも、中性脂肪を上げる要素は、脂質そのものではなく、炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取です。

ということで、最も簡単な中性脂肪を減らす方法は、お酒を飲む機会を少なくして、ご飯もおかわりしないで３食バランスよく食べ、運動で消費することです。ただ、実際には結局生活習慣は変えられず、サプリメントに頼ってしまうお父さんが多いそうですが（笑）。

健康目的で居合を始められる方が増えています。

居合なんておじいさんでもできるスポーツだし、どんな健康効果があるのか不思議ですよね。確かに居合は一瞬の動きであるために持久性の高いトレーニングを行うわけでもありません。肩で息をするような運動でもありません。また、負荷を強くしていくトレーニングでもありません。

実は、居合は正しい姿勢に必要な内側の筋肉を鍛えることができるそうです。刀剣をキチンと構え、背筋をすらっと伸ばして動作を行うことで、その正しい姿勢に必要な内筋を自然と鍛えることができるという納得の理屈です。これにより、猫背が原因の腰痛などもなくなり、内臓が正しい位置に来るために健康になるのだとか。確かに、ハードなトレーニングはしませんし、なにより珍しいので長続きできそうですよね。

まあ、実際に医学的な根拠があるのかないのか分かりませんが、そういう意味では心のトレーニングとして居合はいいのではないでしょうか？居合は元々、戦のための技術です。すなわち戦闘法であり、格闘技ともいえるかもしれません。確かに、戦国の世では戦は絶えず、剣術で命の取り合いをしていましたが、江戸時代になって太平の世になると、剣術は必要ないはずなのに今まで以上に隆盛します。武士のたしなみとして、その精神性が主張されるようになったのです。また、その精神性の根拠を禅に求めたのが無外流の流祖・辻月旦（1648年 – 1727年7月31日）だと言われています。 「居合とは人に斬られず人斬らず、 己を責めて平の道」というぐらいですから、真に鍛えるべきは自分の心ということでしょう。

メンタルヘルスなんて言葉が浸透し、こころの健康が叫ばれる現代、本当に鍛えなければいけないのは心なのかもしれませんね。心身ともに健康になれる居合道が人気なのもうなずけます。ちなみに、先ほどの辻月旦が起こした流派の無外流の居合は結構色々なところで稽古をしているようで、活発に活動しています。ぜひ、気になったら見学に行ってみてはいかがでしょうか。

整骨院を探していますか。肩こりや腰痛などの体の痛みは早く取り除きたいですよね。それでしたら、お近くの整骨院や接骨院が検索できるLigooというサイトで探してみませんか。こちらでは整骨院や接骨院が検索できるだけでなく、「カラダの悩み」・「ココロの悩み」・「美容」・「ダイエット」・「ライフスタイル」に関しての耳寄りな情報がたくさん詰まっている宝庫です。なので自宅での応急処置としての改善方法やストレッチ等も載ってますよ。

ところで整骨院と接骨院の漢字、似てますよね。どのように、区別したらいいのかわかりますか。実は、整骨院も接骨院の施術内容の違いについて、「ほぼ同じ・変わらない」という人と「違う」という人、先生がいるようです。実際のところ、ほぼ施術内容は変わらないようです。接骨院も整骨院も柔道整復師の国家資格を持っている先生です。つまり、整骨院と接骨院の違いは、柔道整復師の「整」の字をとって整骨院としているか、骨を接ぐという「ほねつぎ」の接骨院かの違いのようです。使い分けとかもあまり、考えなくても平気のようです。

なのでLigooのサイトで自宅から近い整骨院・接骨院両方を調べてみるといいかと思います。

交通事故などでケガをしてしまったときは、まず病院で診てもらうことになります。出血や損傷などの目に見える症状を適切な方法で元の状態に戻すのが病院の仕事。しかし、交通事故はむち打ちや腰痛などの目に見えない症状が出ることが多々あります。むち打ちになると、これといった医学的な問題がないにも関わらず、頭痛や肩こり、めまい、耳鳴りなどの不定愁訴と呼ばれる症状が長く続いてしまいます。ですが、原因がはっきり分からないと整形外科では根本的な治療ができないのです。

より根本から健康になりたいのであれば、整骨院に行ってみてください。整骨院は、人間が持っている自然治癒力を高めることで症状改善を行う「東洋医学」に基づいて治療を行います。患者さんの話を聞く「問診」や顔色などを見る「望診」、体を触る「切診」などを用いて症状を判断し、体の中から治癒力を引き出していくのです。そのため、同じ症状でも1人1人に合わせた完全オーダーメイドの治療を施していきます。

また、整骨院の施術は比較的長い時間をかけて行います。「忙しいからあまり時間はかけたくない」という人もいるでしょう。しかし裏を返せば、その分じっくり治療してもらえるということ。これは大きなメリットです。治療方法や現在の体の状態、日常生活の中で気をつけるべきポイントなど、予防やアフターケアのことまで納得するまで説明を受けられます。今まで通りの健康的な体を取り戻したい方にはピッタリです。

街中で整骨院の看板を見かけることも多いでしょう。しかし、整骨院は国家試験に合格した柔道整復師だけしか開業することができません。国家が認めたエキスパートだけが施術を行うため、ある程度の治療水準は保証されています。柔道整復師になるには、厚生労働大臣から認可を受けた大阪医専などの専門学校や大学で学ぶ必要があります。大阪医専は医療の枠を超え、スポーツやリハビリ、福祉系学科とも連携して学ぶことができるため、将来の選択肢を広げられるようです。患者には医療選択の自由というものがあります。自分がどんな治療を受けたいのかをよく考えて整骨院などに通うことをおすすめします。

水泳は健康法の中でも気軽にできて、リスクの少ないものになっています。激しい運動は、体を傷つける可能性もありますが、水中では水のお陰で、変に体に負担をかけることなく、効率的に筋力だけをつけられるようになっているからです。例えば、ジョギングなどでは、体重の重さと衝撃により、膝を痛める人も多くなっていますが、水中ではそのような心配もありません。

さらに、呼吸をしっかりとしなければならない運動なので、有酸素運動となり、ダイエット効果も期待できます。水中での筋力トレーニング効果と相まって、痩せているが筋肉のある理想的な体型にもなりやすくなっています。

プールなら、あちこちにありますし、比較的時間の自由も利くことから、続けやすいものにもなっています。さらに、価格も安く、ほとんど用具や用品も要らないので、とても気軽に始められることでしょう。

もしも、泳げなければ、水中を歩いているだけでも構いません。また、教室などに入り、泳げるように練習するのも良いでしょう。年輩から始めても、それなりに泳げるようになる場合がほとんどです。ただし、無理はしないようにすることが大切です。無理をすると呼吸が乱れ、体に悪いものになってしまこともあるからです。

鍼灸の効果・効能については実際の所、科学的に確定した見解というものはないのです。ただ、では嘘なのかというとそういうことはありません。実際に、管理人も週3回の整体でどうにもならなかった痛みが、週1回の鍼灸で嘘のように痛みが緩和されました。鍼灸の効果の研究は、各地にある研究所、医療機関、鍼灸大学、短期大学などで意欲的に進められております。現在、科学的には、鍼灸による刺激が自律神経系、内分泌系、免疫系等に作用して、その結果として、中枢性及び反射性の筋緊張の緩和、血液及びリンパ液循環の改善等の作用があると言われています。

ただ、鍼灸師の腕によるところは大きく、鍼灸をやっただけでは効果は少なく、腕のいい先生にやってもらってこそ鍼灸の効果が分かるのです。そこで、管理人がお世話になっている横浜の名医をご紹介したいのですが、長尾鍼灸院という鍼灸院になります。こちら、関東では珍しい「小児鍼」という子供専用の鍼も施術してくれる貴重な鍼灸院ですので、もしお近くの方がいらっしゃいましたら一度試してみるといいですよ。

 

小児鍼について
子供は夫婦のそして社会の宝ですが、子供を育てるのは並大抵の苦労ではありません。ましてや幼児期の母親は、自分の時間などはなく子供に振り回され、夜などは寝られずに寝不足になることが少なくありません。おねしょをする子、夜泣き、かんのむし、食欲がない、イライラしている、風邪をひきやすい、よく熱を出す、アトピー性皮膚炎，喘息、歯ぎしり等の症状の子供に、昔からよく効くとされている小児鍼の治療方法があります。
対象年齢は、生後6カ月から１２歳くらいまでです。

小児鍼は江戸時代から関西地方で行われていました。特殊な鍼で皮膚内に刺すことはなく、鳥の羽根で優しく触られているような感触で、子供から気持ちがいいから、もっとやってほしいとまで言われるほど大人気であります。自律神経を整え、免疫力、自然治癒力を高めるため、急激に発達する脳や身体と心のバランスをとり、健康な心身を維持していくことが出来ます。多くの治療が1回15分から20分位で、毎週1回から2回位で、子供さんの様子を見ながら施術の間隔を空けていきます。鍼を体内に刺すことがありませんので、衛生的で感染の心配もありませんし、薬のような副作用の心配もなく安全です。