道具を使った効果的な有酸素運動として最適なのがサンドバックを使って3分間殴り続けることです。サンドバッグ自体に筋肉の肥大化は期待できないので、太い筋肉をつけたいなどの筋肉の肥大化が目的であればバーベルなどを使った筋トレで行いましょう。逆に細い引き締まった筋肉をつけたい場合は最適なトレーニングであり、またストレス発散にも最適です。

実際のサンドバックの殴り方は、正しいフォームでリズミカルに行わないとサンドバックを使った効率的なトレーニングにはなりませんが、今回の目的は有酸素運動で脂肪を落とすことです。実際にはシャドーボクシングなどでも同じような効果は得られますが、こちらは完全にボクシング等の基礎が無いと出来ないのでサンドバックがあった方が効果的です。

＜サンドバックを打つ際のフォーム＞
サンドバックを使ったトレーニングでは打つ際のフォームに注意しましょう。まず右利きであれば左足が前になって構えます。日本の武道とは逆の構えなので勘違いしないようにしましょう。また構えるときは力み過ぎず力を抜きましょう、それと同時に脇をしっかりと締めてください。これがボクシングで言うところのいわゆるファイティングポーズです。

また力任せに打つのではなく、強烈なパンチを繰り出すフックやストレートなどのフィニッシュブローは腰の回転を意識して打つことが大事です。もっともジャブなど腰の回転を意識せず、手だけで打っても構いません。またリズムが大事です。サンドバックを前にすればわかることとは思いますがすべて強いパンチというのは打てません。ですので強弱をつけて打つと良いでしょう。音楽をかけながらリズムに乗ると良いかもしれませんね！

また効果を高めたい場合は休まずに打ち続ける（＝体を動かす）ことが大事です。サンドバック自体も意外と安く買えるので、は買ってもいいのではないでしょうか。